Что такое ВСАА
ВСАА — это сочетание трёх незаменимых аминокислот: лейцина, изолейцина и валина. Их называют незаменимыми потому, что человеческий организм не способен синтезировать эти вещества и получает их только с пищей.
У взрослого человека в число незаменимых аминокислот входят восемь позиций, но лишь три из них обладают разветвлённой боковой цепью — именно эти аминокислоты и формируют комплекс ВСАА.
Почему именно они? Потому что эти соединения служат главным строительным материалом для мышечных тканей и составляют примерно 35% всех аминокислот, содержащихся в мышцах.
Недостаток незаменимых аминокислот, в частности БЦАА, запускает катаболические процессы в организме, что приводит к разрушению мышечных волокон, тканей и даже внутренних органов.
Зачем принимать ВСАА?
Людям, стремящимся к красивой и мускулистой фигуре, требуется больше аминокислот, чем тем, кто не занимается спортом. Получить достаточное количество ВСАА только из пищи трудно: в пищевых белках их всего около 20–25%. Поэтому, если ваша цель — рост мышц, их тонус и более быстрое восстановление после тренировок, стоит дополнить рацион приёмом ВСАА.
Помимо восстановления мышц, приём ВСАА замедляет катаболические процессы. После тренировки концентрация аминокислот в мышцах заметно падает, и чтобы восполнить запасы, организм начинает разрушать белковые структуры, то есть мышечные волокна. Приём добавки после нагрузки предотвращает распад и ускоряет восстановление.
При дефиците калорий в рационе или при ограничении животных белков мышечные ткани разрушаются сильнее во время тренировок. Дополнительная порция аминокислот поможет избежать этого и ускорит восстановление.
Также важно отметить, что ВСАА способствуют лучшей переносимости стресса и поддерживают иммунную систему.
Помогает ли прием ВСАА худеть?
Исследования показали, что незаменимые аминокислоты стимулируют процессы жиросжигания. Лейцин, входящий в состав ВСАА, участвует в регуляции секреции лептина — гормона, влияющего на скорость сжигания жира, массу тела и аппетит.
При дефиците аминокислот выработка лептина снижается: мозг воспринимает это как сигнал голодания и не стремится избавляться от жировых запасов. При избытке лейцина организм «считает», что поступает калорийная пища, и откладывать запасы нет необходимости.
Кроме того, БЦАА повышают энергетические затраты за счёт сжигания жировых отложений и ускоряют обмен веществ.
Сколько грамм ВСАА принимать в день
Профессиональные тренеры рекомендуют принимать 4–8 г аминокислот за один приём как при похудении, так и при наборе мышечной массы. Частота приёма: 1–3 раза в сутки.
Что лучше выбрать: таблетки или порошок?
Наиболее распространённые формы ВСАА — таблетки/капсулы и порошок.
Таблетированная форма на первый взгляд удобнее порошковой: таблетки можно принять в любое время без шейкера, к тому же горький вкус чистых аминокислот в таблетках почти не ощущается.
Однако максимальная доза ВСАА в одной таблетке — не более 1000 мг. Это означает, что для получения 15 г аминокислот придётся принять как минимум 15 таблеток.
Порошковая форма обычно дешевле за счёт меньшей технологической обработки. Для получения суточной дозы достаточно трёх порций порошка. Кроме того, порошковые ВСАА часто выпускают с вкусовыми добавками, и готовые коктейли легко заменят привычные прохладительные напитки.
Когда правильно пить ВСАА
При наборе мышечной массы рекомендуется принимать 3 порции аминокислот в день:
- утром,
- за 30-40 минут до тренировки,
- сразу после тренировки.
Некоторые спортсмены принимают ВСАА и во время тренировки, чтобы обеспечить мышцам постоянное питание. В дни отдыха целесообразно пить аминокислоты утром и днём между приёмами пищи.
При похудении или сушке схема приёма ВСАА сохраняется. При активном жиросжигании можно добавить несколько порций между приёмами пищи для подавления голода и снижения катаболизма. Однако опытные тренеры рекомендуют для этих целей использовать протеин.
Противопоказания и вред ВСАА
Прежде чем начинать приём аминокислотных комплексов, ознакомьтесь с противопоказаниями: острые и хронические заболевания ЖКТ, печени, почек, поджелудочной железы и желчевыводящих путей. Чтобы не навредить организму, следуйте инструкции по применению ВСАА.
Возможна индивидуальная непереносимость одного из компонентов комплекса. Как показывает практика, большинство людей хорошо переносят приём аминокислот.
Рекомендации экспертов
Аминокислотные комплексы ВСАА — надёжный помощник в создании красивого и здорового тела. Не экономьте на себе и отдавайте предпочтение продукции проверенных производителей.
Помните, спортивные добавки не творят чудес, они лишь помогают достигать поставленных целей. Регулярные тренировки и правильное питание позволят качественно преобразить ваше тело, а комплекс ВСАА ускорит этот процесс.
Удачи!
