Магний для спортсменов: зачем и как принимать, чтобы тренировки приносили результат
Магний — одна из тех микронутриентов, о которых говорят не так громко, как о белке или креатине, но он не менее важен для тех, кто тренируется. Понимание роли магния и правильный подход к приему помогают уменьшить судороги, ускорить восстановление и…
Читать далее
Шалфей: серебристый лекарь и кулинарный аристократ в вашем саду
Когда пальцы касаются бархатистых, слегка сероватых листьев этого растения, в воздухе мгновенно разливается терпкий, пряный аромат с легкой горчинкой. Он не похож на освежающую мяту или сладкий базилик, в нем чувствуется некая древняя сила и спокойствие…
Читать далее
Л карнитин для похудения: как реально работает и как внедрить в режим дня
Эта тема вызывает много споров: одни уверяют, что без карнитина путь к стройной фигуре недоступен, другие напоминают, что без дефицита калорий все препараты работают слабее. На деле л карнитин для похудения — это не волшебная таблетка, а инструмент,…
Читать далее
Урбеч: древняя паста из орехов и семян, которая возвращается в современность
Урбеч — это не просто продукт питания, а целая история ремесла и вкуса, проверенная временем. Эта паста из измельчённых орехов и семян часто выходит за рамки привычной еды и становится частью утреннего ритуала или вечернего перекуса. В моей кухне урбеч…
Читать далее
Лецитин: естественный союзник организма и его роль в повседневной жизни
Лецитин часто остается незаметным в списке продуктов, но он играет одну из главных ролей в работе клеток и обмене веществ. Это не просто добавка, а целая смесь фосфолипидов, отвечающих за строение мембран и транспорт жирных кислот внутри организма. В…
Читать далее
Спортивное питание протеин: как выбрать и правильно принимать для роста мышц и снижения веса
Протеин — ключевой элемент спортивного рациона. Он нужен не только для роста мышечной массы, но и для восстановления после тренировок, поддержания массы в период подсушки и даже для общего самочувствия. Разберём, что именно скрывается за понятиями…
Читать далее
В чем польза BCAA и как их правильно принимать?
Что такое ВСАА ВСАА — это сочетание трёх незаменимых аминокислот: лейцина, изолейцина и валина. Их называют незаменимыми потому, что человеческий организм не способен синтезировать эти вещества и получает их только с пищей. У взрослого человека в число…
Читать далее
Коллаген: как каркас тела превращает бег и гибкость в повседневность
Говорят, что внутри каждого движения живет секрет молодости. Часто он уплывает в сторону кожи и волшебных сывороток, но на самом деле основа прочности организма заложена в белке под названием коллаген. Этот компонент словно незаметная нить держит вместе…
Читать далее
Омега-3: ключ к здоровью и спортивным достижениям
Омега‑3 — это не «ещё одни витамины», а активные жирные кислоты, из которых строятся клетки сердца, мозга, кожи и железы внутренней секреции. Их качество и форма напрямую определяют эффект: от нуля пользы до заметных изменений в самочувствии. Ниже…
Читать далее
Калькулятор калорий для оптимального фитнес-плана
Тренировки дают результат только тогда, когда питание подчинено цели: снижению веса, набору мышечной массы или поддержанию формы. Разница в 200–300 ккал в день решает, уходит ли жир или вы просто «топчетесь на месте». Интуитивное питание почти всегда…
Читать далее
Красный дрожжевой рис: как улучшить здоровье и спортивную форму
Красный дрожжевой рис — это ферментированный рис, в котором дрожжи Monascus purpureus вырабатывают натуральный аналог статинов. Тема важна для людей с повышенным холестерина, поклонников «натуральных» БАД, а также спортсменов, перегруженных сердечно…
Читать далее
Индекс массы тела — ключ к пониманию вашего здоровья и успеха в спорте
Индекс массы тела (ИМТ) превращает рост и вес во вполне понятное число. По нему легко оценить, куда двигаться: убирать избыточную массу, удерживать текущий результат или безопасно набирать вес. Сам по себе ИМТ не ставит диагноз пациента, но помогает…
Читать далее
Как выбрать жиросжигатель для женщин
Жиросжигатель для женщин: пошаговое руководство по выбору Женщины часто забивают поиск фразами вроде «жиросжигатель для женщин как выбрать», а затем теряются в море рекламы, «чудо-средств» и отзывов под копирку. Ни один яркий баннер не объясняет, как…
Читать далее
Креатин моногидрат: польза и вред, как принимать
Если вы регулярно тренируетесь с весами, занимаетесь кроссфитом, функциональными тренировками или просто хотите увеличить силу и мышечную массу, вопрос о креатине моногидрате рано или поздно появится. Ниже разберём креатин моногидрат польза и вред без…
Читать далее
Лучшие правила для похудения: как избавиться от лишнего веса без вреда для здоровья
Почему универсальных правил не существует, а эффективные — есть Универсальные диеты редко работают из-за биологических, поведенческих и психоэмоциональных различий. Жёсткие ограничения модных диет не учитывают индивидуальные особенности, образ жизни и…
Читать далее
Биотин
Биотин — это водорастворимый витамин группы В (также называемый витамином B7 или H), который играет важную роль в обмене веществ, помогая организму преобразовывать пищу в энергию. Необходим для нормального функционирования нервной и иммунной систем.…
Читать далее
Кластерный сет
Что такое кластерный сет Для того чтобы понять что такое кластерный сет, давайте разберём понятие классического сета. Классический сет включает в себя выполнение 3-4 подходов по 8-12 повторений. В течение подхода повторения выполняются без отдыха, между…
Читать далее
Влияние куркумина на здоровье
Куркумин является одним из тех даров природы, которые давно и широко исследуются на предмет воздействия на здоровье. Его профиль действия настолько обширен, что его можно считать средством от всех зол этого мира. Тем не менее, всегда полезно сохранять…
Читать далее
Витамин А или ретинол
Витамин А или ретинол – важный витамин для здоровья. Он играет решающую роль в правильном функционировании многих систем. Фактически он необходим для зрения, роста костей и зубов, укрепления иммунной защиты, сохранения здоровья кожи, волос и слизистых…
Читать далее
Волшебный шалфей
Шалфей – полукустарник семейства яснотковые, высотой до 70 см., произраставший изначально в Средиземноморье и позже разнесенный по всему миру селекционерами. На сегодняшний день насчитывают более 500 видов растения. Листья шалфея имеют продолговатую…
Читать далее
Витамин D
Витамин D — это группа биологически активных веществ, которые необходимы для правильного функционирования многих систем организма. Витамин D помогает усваивать кальций и фосфор, что важно для здоровья костей и зубов, а также для поддержания мышечной…
Читать далее
Предтреник
ЧТО ТАКОЕ ПРЕДТРЕНИКИ Отдельную группу в спортивном питании представляют предтренировочные комплексы — биологические добавки для повышения эффективности занятий спортом. Принимать предтреник необходимо за пол часа до начала занятий.…
Читать далее
Протеин для спортсменов
Спортивное питание протеин Протеин — это вид спортивного питания, содержащий белок, который является главным строительным материалом для различных тканей человеческого организма и особенно для мышечной. Протеин поставляет в организм в доступном виде все…
Читать далее